أخر الأخبار

التخلص من الوزن الزائد في شهر

 التخلص من الوزن الزائد

يسعى الكثير من الناس إلى فقدان الوزن، وقد نجد ان بعض الاشخاص قامو يتبع بعض الطرق الخاطئة لفقدان الوزن بسرعة ، مثل وجبات و ادوية إنقاص الوزن ، والصيام لفترات طويلة ، وكل هذه الأساليب غير صحية وتسبب مشاكل صحية.


التخلص من الوزن الزائد في شهر

بعض الطرق لانقاص الوزن

1 - تجنب الأطعمة المصنعة

يُنصح بتجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، وبدلاً من ذلك اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛ مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والبذور والبيض والمكسرات.


2 - ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة الرياضة الي فقدان الوزن الزائد وايضا التخلص من الكرش، كما تعتبر ممارسة الرياضة من نشاطات الصحية و التي ينصح بها جميع اطباء.

يجب البدأ بتمارين بسيطة حتى لا تصاب بالتعي، فمعى استمرار الممارسة ستجد أنك في فترات زمنية قصيرة تفقد وزنك من أماكن مختلفة على حسب نوع الرياضة التي تمارسها مثل (تمرين الركض يساعد على فقدان الوزن من الاقدام و والفخذين و ايضا البطن...).


3 - بعض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن

  • تناول المصادر الغنية بالدهون الصحية؛ المأكولات البحرية، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: الفول، والجوز، والأسماك، ومنتجات الألبان،واللحوم قليلة الدهون.

وايضا هنالك الموز ، التفاح، الحمضيات، البطيخ، الجوز و اللوز، الافوكادو، الطماطم، خل تفاح، البطاط المصلوقة، الحساء...


4 -  نصائح تساعدك على خصارة الوزن بسرعة

  •  ممارسة الرياضة.
  • تجنب الاغدية كاملة الدسم.
  • النوم لفتراتٍ كافية خلال اليوم.
  • تجنب تناول الأطعمة ذات الدهون المشبعة.
  • الحفاظ على تناول وجبات الطعام بشكلٍ يومي.
  • شرب كميات من الماء والتي يحتاجها جسم الانسان.
  • تناول الطعام ببطء، ممّا يساعد في هضم الطعام جيداً.
  • قضاء الحوائج اليومية دون الحاجة لإستخدام وسائل النقل إن أمكن .
  • الحرص على تعرض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لبضع دقائق يوميا.
  • عدم الإكثار من تناول الحلويات والسكريات ، فهي من أكثر الأطعمة التي تزيد الوزن.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -