يستغرب كثيرون من
زيادة الوزن المفاجئة، الأمر الذي يعزونه في أغلب الأحيان لعوامل خارجية، فعلى سبيل
المثال يعتقد بعض الناس أن تعرضهم لإصابة تضطرهم للجلوس وعدم الحركة أحد أسباب زيادة
الوزن السريعة، لكن الأمر قد لا يكون كذلك على الإطلاق فبعض الأدوية و الأمراض والعادات
الغذائية الخاطئة قد تؤدي إلى هذه المشكلة.
 |
| أكثر الأسباب التي تقف وراء زيادة الوزن المفاجئة |
في هدا المقال سنطرح عليكم أكتر الأسباب التي تقف وراء زيادة الوزن المفاجئة و بعضها قد يبدو غريباً:
السبب 1: قصور الغدة الدرقية
يعتبر قصور الغدة الدرقية واحدا من الأسباب الأكثر شيوعا
لزيادة الوزن السريعة وغير المتوقعة، حيث تلعب الهرمونات التي تفرزها تلك الغدة، دورا
كبيرا في عملية التمثيل الغذائي للجسم، وكفاءته في حرق الدهون.
السبب 2: الإفراط من تناول الطعام
رغم وجود بعض التناقضات
في علم التغذية، إلا أن هناك قاعدة واحدة لا جدال فيها ألا وهي: إذا كان مقدار السعرات
الحرارية الذي تتناوله أكثر من الذي يحرقه جسمك فسوف يزيد وزنك لا محالة.
وهذا يعني أنك إذا
لم تراقب كمية طعامك ظناً منك أنه طعام صحي لا خوف منه فهذا اعتقاد خاطئ، فكل طعام
تتناوله حتى وإن كان صحياً إذا لم تتخلص منه على شكل طاقه فسوف يكسبك وزناً غير مرغوب
فيه.
السبب 3: الجفاف
أكدت دراسة حديثة
أن شرب كوبين من الماء قبل وجبات الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 30%.
السبب 4: الإجهاد الجسماني
يؤدي الإجهاد المستمر
الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول والذي يسبب بدوره إفراز كميات كبيرة من الإنسولين،
ما يقلل من نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يدفعك لتناول السكريات التي تؤدي إلى زيادة
الوزن.
السبب 5: الملح
هناك علاقة عكسية بين الملح وزيادة الوزن، فالملح يسبب احتباس الماء، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن. لذا ينصح بتجنب الأطعمة المليئة بالصوديوم دون الامتناع التام عن تناول الملح، مع الحرص على استهلاك كميات مناسبة من الماء يومياً.
*إضغط على زر التالي للمتابعة
↚
السبب 6: أقراص منع الحمل
تعد أقراص تحديد
النسل من أكثر الأدوية المرتبطة بزيادة الوزن، فمعظمها تعتمد على التحكم في الهرمونات،
والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الشهية واحتباس الماء. لذا ينصح باستشارة الطبيب لمعرفة
النوع المناسب لتحديد النسل.
السبب 7: تناول كميات قليلة من البروتين
بينما لا يزال خبراء
التغذية على خلاف حول الكمية المثلى من البروتين التي يجب ان يتناولها الفرد يومياً،
إلا انهم جميعا متفقون على أن معظم البالغين لا يأكلون ما يكفي أجسامهم من البروتين.
وتكمن أهمية البروتين
في المحافظة على كتلة العضلات بالجسم حتى لا تصاب بالهزال، الأمر الذي يقل معه معدل
التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
السبب 8: الاكتئاب
يؤدي الاكتئاب في
بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بطريقة
مؤسفة مما يزيد حالة الاكتئاب لدى هذا الشخص.
السبب 9: عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد الرياضة
تعد ممارسة الرياضة
وسيلة فعالة في إنقاص الوزن لكن بشروط بسيطة، ألا وهي الاستعانه بوجبة خفيفة غنية بالسعرات
الحرارية قبل التدريبات لمنح الجسم الطاقة اللازمة لذلك، والالتزام بتناول وجبة غنية
بالبروتين بعد ممارسة الرياضة مباشرة بدلاً من تناول أية وجبة غنية بالسعرات الحراية
من شأنها ضياع الفائدة من التدريبات.
السبب 10: الأطعمة الصحية
في أعتقاد كثير من
الناس أن جميع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، لذا يلجأون إليها خاصة خارج
المنزل لتجنب زيادة أوزانهم وهذا الاعتقاد قد يكون خاطئاً في كثير من الأحيان، فعلى
سبيل المثال، تعد تتبيلة السلطة التي تقدم في معظم المطاعم مصدراً غير متوقع للسعرات
الحرارية والدهون والسكر.
*إضغط على زر التالي للمتابعة
↚
السبب 11: تعدد الأدوية
أقراص تحديد النسل
ليست الوحيدة التي قد تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، وإنما ايضاً أدوية ضغط الدم،
مضادات الصرع، وأدوية الخصوبة قد تتسبب للبعض قي السمنة المفاجئة.
السبب 12: سوء التغذية
يعتبر سوء التغذية
كنقص الفيتامينات، الأملاح والمعادن الهامة للجسم يعد أحد الأسباب الرئيسية في زيادة
الوزن المفاجئة، حيث إن تشبع الجسم بالمغذيات الضرورية يعزز من عملية التمثيل الغذائي.
السبب 13: الإفراط في ممارسة الرياضة
قد لا تصدق.. أن
الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات، فهو يسبب
إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول المسؤول عن الاحتفاظ بالدهون في الجسم.
السبب 14: عدم النوم بشكل كافي وجيد
يعتبر عدم أخذ قسط
كاف من النوم أحد أسباب زيادة الكورتيزول في الجسم، المر الذي يترتب عليه زيادة الوزن
السريعة، فالنوم الجيد يسمح للجسم بالتخلص من السموم، والحفاظ على توازن عملية التمثيل
الغذائي.
السبب 15: الجلوس لفترات طويلة
يتسبب الجلوس لفترات
طويلة بالعمل في كسب كيلوغرامات إضافية غير مرغوب فيها، وبما أن معظم الوظائف أصبحت
تتطلب الجلوس خلف شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء
اليوم مع الحرص على ترك المكتب والتجول قليلاً لمدة 5 دقائق كل ساعة.
*إضغط على زر التالي للمتابعة
↚
السبب 16: عدم الإهتمام ب قياس الوزن
حيت ما لايعتبر قياس الوزن أفضل مقياس لللياقة البدنية،
إلا أنه لا يزال أسهل طريقة لتتبع تغيرات الجسم، لذا ينصح بالوقوف على الميزان عدة
مرات في الأسبوع، وتتبع المعدل الأسبوعي واستشارة الطبيب حال ملاحظة أية تغييرات جذرية
في الوزن.
السبب 17: شراء الأطعمة الغير الصحية
إستهلاك وتخزين الأطعمة
غير الصحية في ثلاجتك بحجة أنك ستتناولها في عطلة نهاية الأسبوع أو ماشابه ذلك، أمر
غير صحيح لأنه سيجعلها في متناول يديك وقد لا تنتظر للوقت المحدد لها وتلتهما وتشتري
غيرها.
السبب 18: الحرمان التام من الأطعمة غير الصحية
الحرمان التام من
الأطعمة غير الصحية يجعلك تتناولها بشراهة عند تواجدها، لذا ينصح بتناول كميات بسيطة
من تلك الأطعمة دوماً، وبذلك تكون قد أشبعت رغبتك دون أن تكسب وزناً إضافياً.
السبب 19: الحمل
كما تعد زيادة الوزن
المفاجئة أحد علامات الحمل، فهناك الكثير من السيدات لا تشعرن بأية اعراض للحمل سوى
كسب الوزن، لذا ينصح السيدات بالبدء باختبار الحمل حال شعورهن بكسب كيلوغرامات إضافية
غير مبررة.
ومن المفترض ان تكتسب
الحامل من 2-4 كيلوغرامات خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى.
السبب 20: التقدم بالسن
كما أن التمثيل الغذائي
للجسم يتأثر بالتقدم في العمر، فينخفض معدل الأيض بدءاً من الثلاثينات عما كان عليه
في الصغر.
في النهاية أتمنى أن تكوني قد استفدتي معنا, وقبل أن تغادري سيدتي نود منك أن تخبرينا في التعاليق عن أصعب مشكلة واجهتك في السمنة. ولا تنسي أن تشاركي هدا الموضوع لكي يستفيد الجميع...
وفي ما يلي بعض المواضيع التي قد تهمك إن كنت تعانين من السمنة :